Scopum Coaching · Alfonso Rodríguez, Sesiones de Coaching empresarial, deportivo y crecimiento personal
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Scopum Coaching · Alfonso Rodríguez, Sesiones de Coaching empresarial, deportivo y crecimiento personal

Todos los deportistas buscan rendir al 100% y alcanzar el máximo. Marcar la diferencia es cada vez más complicado y la competitividad es feroz. Es por esto que el más mínimo detalle puede ser crucial para rendir regular o de forma excelente. La preparación mental de los deportistas en las horas previas a la competición debe jugar un papel primordial.

¿Qué es la preparación mental?

Es la utilización de múltiples herramientas mentales sencillas para predisponer a nuestro funcionamiento mental de la mejor manera posible de cara a competir. Lo que significa que aplicaremos ciertos conceptos, ideas y rutinas para pulir variables mentales como:

¿Qué beneficios tiene la preparación mental?

  1. Mejora de la autodisciplina y la fuerza de voluntad.
  2. Eficiencia cognitiva realizando rutinas. La capacidad cognitiva está mermada antes de la competición, por eso es beneficioso automatizar acciones para desgastar lo menos posible al cerebro.
  3. Nos habituamos a centrarnos en objetivos que dependen de nosotros.
  4. Perfeccionamiento técnico. Entrenamiento en imaginación y ensayo neuronal de los mensajes que trasladan a los músculos para la ejecución de tareas.
  5. Optimizar la respiración y la capacidad muscular. Activación óptima. Puesta a punto del pilar físico.

¿Qué aspectos vamos a tener en cuenta?

Preparación mental > Vamos a preparar al “coco” para estar seguros y convencidos de que realizaremos lo que depende de nosotros de la mejor manera posible.

Preparación fisiológica > Dispondremos a nuestras variables físicas internas al servicio de nuestros objetivos. Nos encargaremos de que los sistemas musculares, respiratorios y la activación cognitiva y fisiológica este en un estado óptimo para la competición.

Preparación cognitiva > Focalizaremos la atención a los estímulos relevantes para que pueda desatender a los irrelevantes como: el árbitro, los pensamientos intrusivos, la grada o los cambios climatológicos repentinos.

¿Cuándo empieza la preparación mental para la competición?

Se suele decir que el siguiente partido empieza en cuanto acaba el último. Y es verdad, la preparación comienza ahí. Pero a nivel mental, lo realmente primordial son las 24 o 48 horas antes de la siguiente competición.

Los aspectos tácticos, técnicos y el estado físico deben trabajarse con cierta antelación. Pero durante estas horas previas es crucial pulir y optimizar una preparación mental idónea que nos ayude a sacar esa ventaja extra de cara a la competición.

Debemos ser muy meticulosos en la planificación de actividades:

  • ¿Qué actividades voy a realizar?
  • ¿Con quién me voy a relacionar?
  • ¿Cuándo y cuánto voy a dormir?
  • ¿Cómo y cuándo me voy a alimentar?

También es importante controlar la motivación y el estrés durante este periodo:

  • Analizar objetivamente qué circunstancias particulares rodean a la competición.
  • Reajustar auto-expectativas en base a estas circunstancias particulares.
  • Repasar y redefinir objetivos individuales y grupales

Además, es momento de potenciar la autoconfianza.

  • ¿Qué está en mi mano para conseguir los objetivos?
  • ¿Qué hice en ocasiones similares pasadas para salir triunfante?

Por último, vamos a programar el tiempo para adecuarlo lo máximo posible a la hora y el día de la competición

  • ¿Cuándo voy hacer mis actividades programadas?
  • ¿Qué me interesa hacer en cada momento del día?

¿Qué pasos y acciones debemos llevar a cabo?

Ya estamos centrados de lleno en el día de la competición. En este momento, elaboramos una rutina o secuencia de pasos desde que nos levantamos hasta el momento de competir. Organizamos:

  • La hora de despertarnos
  • Los horarios de comidas
  • Los desplazamientos
  • La bolsa con el equipamiento
  • La hora de llegada a la instalación deportiva
  • Rutinas de respiración y relajación muscular
  • ¿Cuándo buscar el nivel óptimo de activación?
  • Rutinas de pensamientos activadores
  • Utilización de auto-instrucciones
  • Potenciación de autoconfianza
  • Rutinas previas e inmediatas a la competición

Se trata de dejar el menor número posible de aspectos a la improvisación. Tenemos algo previsto y planeado sin forzar al cerebro a consumir energía innecesaria para tenerla disponible más adelante. Con estas rutinas tendremos todo el tanque de la atención centrado y disponible en las tareas encomendadas propias de nuestro puesto. Dejaremos el menor hueco posible a los pensamientos interferentes.

¿Qué técnicas y herramientas vamos a utilizar?

Durante las horas previas y los momentos inmediatos a la competición es muy importante poner el foco en potenciar las virtudes. Igualmente, debemos acostumbrarnos a centrar la atención en repasar nuestros “objetivos de proceso” para el desafío competitivos. Dejamos a un lado aspectos “menos controlables” y relacionados con los resultados directos. Durante las horas previas, vamos a adaptar el comportamiento a la hora de la competición. Además, visualizaremos situaciones pasadas y recientes de buen rendimiento. Las reproduciremos en la mente una y otra vez. Por último, elaboraremos una lista jerárquica de estímulos “útiles” dando prioridad a los más relevantes. Dejaremos para el final de la lista los “menos controlables”.

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